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burton kate; platts brinley - selbstvertrauen stärken für dummies

Sommario

Über die Autoren 7

Einführung 19

Über dieses Buch 19

Konventionen in diesem Buch 20

Was Sie nicht lesen müssen 20

Törichte Annahme über den Leser 21

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Die Grundlagen 21

Teil II: Die Bausteine zusammentragen 22

Teil III: Das selbstbewusste Ich entwickeln 22

Teil IV: Selbstvertrauen vermitteln 22

Teil V: Andere ins Boot holen 22

Teil VI: Der Top–Ten–Teil 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23

Wie es weitergeht 23

TEIL I DIE GRUNDLAGEN 25

Kapitel 1 Selbstvertrauen beurteilen 27

Selbstvertrauen definieren 27

Was Selbstvertrauen in der Praxis bedeutet 28

Wie Sie sich dabei fühlen 29

Die Ausgangslage bestimmen 30

Indikatoren des Selbstvertrauens 31

Eine Einordnung vornehmen 33

Die Stärken erkennen 36

Zunächst einmal die Talente feiern 37

Rückmeldungen einholen 38

Sich das Leben ausmalen, das man gerne führen möchte 40

Auf die wichtigen Dinge achten 40

Das Selbstvertrauen entdecken 41

Sich auf Handlungen vorbereiten 42

Den Plan festlegen 43

Gefahren und Chancen der Veränderung anerkennen 43

Kapitel 2 Die Hindernisse identifizieren 45

Den Kern des Problems entdecken 46

Die tadelnde Denkweise vergessen 47

Die Rolle in der Familie beschreiben 48

Von Lebenserfahrungen profitieren 50

Mit negativen Vorstellungen aufräumen 51

Abträgliche Annahmen anpacken 51

Beschäftigt bleiben, ohne überwältigt zu werden 52

Die inneren Stimmen umformen 55

Herausfinden, was einem Energie abzieht 56

Die Kosten der Duldsamkeit berechnen 56

Versuchen, es allen recht zu machen und sich selbst vergessen 58

Kapitel 3 DenWeg planen 61

Das Ziel kennen 61

Festlegen, auf welche Bereiche man sich konzentrieren will 62

Die eigene Reiseroute bestimmen 63

Vorbilder suchen 67

Verlässliche Vorbilder finden 67

Der eigene Coach werden 69

Held oder Heldin des eigenen Lebens werden 69

TEIL II DIE BAUSTEINE ZUSAMMENTRAGEN 73

Kapitel 4 IhreMotivation entdecken 75

Im Leben vorankommen 75

Die Maslowsche Bedürfnispyramide 76

Die Welt freundlich begrüßen 77

Motivation am Arbeitsplatz 80

Ein Blick auf die Theorie 80

Die Bedeutung von Leistung erkennen 86

Vor– und Nachteil der Beförderung 86

Kapitel 5 Den Prinzipien treu bleiben 89

Die Werte erkennen, die einem wichtig sind 89

Die Werte herausfinden 90

Die Zweck–Werte aufdecken 91

Konflikte bei den Werten lösen 93

Werte tagtäglich erleben 96

Sich auf das Wichtige konzentrieren 97

Die Werte über den Tag verteilen 97

Der Rückblick auf den Tag 97

Authentisch leben 98

Eine eigene Identität entwickeln 99

Sich den Dämonen stellen 101

Kapitel 6 Selbstvertrauen und Gefühle 103

Gefühle in den Griff bekommen 103

Auf die emotionale Intelligenz zugreifen 104

Rationales Denken gegen Gefühle ausspielen 105

Kreativität und Selbstvertrauen verbinden 106

Den Mut finden, Gefühle zu äußern 107

Auf Stimmungen achten 107

Ein Gefühl für die eigenen Stimmungsmuster behalten 108

Auf den natürlichen Gefühlszustand achten 108

Der eigenen Intuition vertrauen 110

Sich auf die Geschenke der Intuition einstimmen 110

Auf die innere Stimme hören 110

Ungute Gefühle im Zaum halten 112

Wut in positive Energie verwandeln 112

Nutzlose Gefühle loslassen 113

Sich erlauben, zu vergeben und weiterzugehen 114

Kapitel 7 Begeisterung entfesseln 117

Das begeisterungsfähige Ich entdecken 117

Leidenschaftlicher werden 118

Die neurologischen Ebenen nach Dilts 119

Die natürliche Begeisterungsfähigkeit anzapfen 124

Träume verwirklichen 125

Leidenschaft in Taten umsetzen 127

Die Reise beginnen 127

Begeisterungsfähigkeit als Instrument der Führung nutzen 130

TEIL III DAS SELBSTBEWUSSTE ICH ENTWICKELN 133

Kapitel 8 Eigenes Wissen und Erfahrungen nutzen 135

Die positiven Seiten betonen 135

Das Beste erwarten 136

Das Wesen positiver Ergebnisse 136

Sich dem Flow hingeben 138

Ängste bewältigen 139

Die Angstfalle vermeiden 140

Ängste in Selbstvertrauen verwandeln 141

Kapitel 9 Perfektion hinter sich lassen 145

Sich von unrealistischen Erwartungen trennen 145

Zugeben, dass man nicht perfekt ist (und es auch nicht sein will) 146

Konzentration auf Perfektion lenkt von Höchstleistungen ab 147

Sich selbst gegenüber großzügig sein 148

Erfolge würdigen 148

Hilfe akzeptieren und Sachen delegieren 149

Verschleppung überwinden 151

Stillstand überwinden 151

Kleinere Einheiten bilden 153

Sich frei nehmen für sich 154

Abbremsen 155

Das 80/20–Prinzip übernehmen 156

Realistische Verhaltensstandards erstellen 157

Die Ziele an die Umstände anpassen 158

Positiv und realistisch bleiben 158

Flexibilität steigern 159

Kapitel 10 Mentale Dehnübungen 161

Die Komfortzone erweitern 162

Die Grenzen der Zone erkennen 164

Die Grenzen ausdehnen die Zone erweitern 165

Auf der Überholspur sicher fahren 168

Einen Ruhepol einrichten 168

Vorbereitung auf die Zukunft 172

Mehr von dem bekommen, was man wünscht 176

Zurückbekommen, was man aussendet 177

Suchen und Finden 178

Die Kraft spüren 178

Die neue Art des Seins würdigen 179

Darauf vertrauen, dass es gut wird 179

Auf die Stimme der Vernunft hören 180

Kapitel 11 Selbstvertrauen und der Körper 181

Leib und Seele verbinden 181

Was gesund macht 183

Stress abbauen und gesund bleiben 183

Die goldenen Regeln der gesunden Ernährung 186

An Gesundheit glauben 188

Auf Gesundheit freuen 189

TEIL IV WAHRSCHEINLICHKEIT 191

Kapitel 12 Die Stimme erheben 193

Voller Selbstvertrauen sprechen 193

Sich selbst zuhören 194

Gutes Atmen verbessert das Sprechen 196

Sagen, was man meint, und meinen, was man sagt 198

Integrität bewahren 198

Selbstvertrauen in schwierigen Gesprächen 199

Die Botschaft besteht nicht nur aus Worten 200

Erfahrungen mit der natürlichen Schule 201

Die theatralische Schule 201

Authentisches Vorgehen 202

Kapitel 13 Äußere Erscheinung und Selbstvertrauen 203

Beurteilung aufgrund des Erscheinungsbilds 203

Selbstvertrauen und Ausstrahlung 204

Den besten Eindruck machen 206

Mittels Kleidung die richtige Gesinnung vermitteln 207

Den persönlichen Stil finden 209

Die Kleidung prüfen 210

Clever shoppen 211

Kapitel 14 Selbstvertrauen im Alltag 215

Mit Widerstand gegen das neue Selbstvertrauen umgehen 215

Bei lieben Menschen standhaft bleiben 216

Mit Selbstvertrauen über den Dingen stehen 218

Das durchsetzungsfähige Ich verstärken 218

Mit äußerem Druck zurechtkommen 219

Obenauf bleiben 221

Leben aus der Kraft 222

TEIL V ANDERE INS BOOT HOLEN 225

Kapitel 15 Selbstvertrauen am Arbeitsplatz 227

Selbstvertrauen im Berufsleben entwickeln 227

Begreifen, dass man nicht sein Job ist 228

Die professionelle Identität definieren 229

Herausfinden, was man machen will 230

Selbst den Wert in seiner Tätigkeit finden 232

Durchsetzungsfähig werden 233

Selbstvertrauen in bestimmten Arbeitssituationen 234

Leistungsstark und präsent in Konferenzen sein 235

Gelungene Präsentationen halten 236

Widerstand gegen Manipulation und Schikane üben 238

Mit Vorgesetzten umgehen 240

Mit Rückmeldungen umgehen 240

Den Vorgesetzten dazu bringen, Versprechen einzuhalten 243

Dem Vorgesetzten sagen, dass er unrecht hat 245

Den Mantel der Unsichtbarkeit abwerfen246

Selbstvertrauen und betriebliche Änderungen 247

Eine Absage bewältigen 250

Die drohende Kündigung 250

Kapitel 16 Selbstvertrauen und Beziehungen 253

Liebesbeziehungen 254

Unterschiedliche Vorstellungen von Romantik 254

Die eigene Ansicht über Romantik 255

Erkennen, was wirklich wichtig ist 256

Mit offenen Augen Beziehungen betrachten 258

Den ersten Schritt wagen 258

Bedürfnisse erfüllen, ohne sich zu verausgaben 261

Hilfe von Freunden annehmen 262

Die Liebesstrategie ergründen 263

Sich verändernden Beziehungen stellen 265

Entscheidungen treffen 265

Das Zusammensein neu gestalten 266

Kapitel 17 Kinder und Selbstvertrauen267

Die Grundlagen des Selbstvertrauens bei Kindern 267

Bereitwillig loben 270

Sichere Grenzen setzen 271

Kindern helfen, Neugierde zu entwickeln 272

Eine hilfreiche Umgebung schaffen 273

Orte zum Spielen einrichten 274

Für Kinder eintreten 275

Die Unterschiede akzeptieren 276

TEIL VI DER TOP–TEN–TEIL 279

Kapitel 18 Zehn Fragen, die zu Aktivität anregen 281

Wie spricht Ihre innere Stimme mit Ihnen? 281

Sind Sie stolz auf Ihren Namen? 282

Mit wem verbringen Sie Ihre Zeit? 282

Wie lautet Ihr täglicher Gedanke über Selbstvertrauen? 282

Wo gibt es in Ihrem Leben Spannungen? 283

Wo ist Ihr Knackpunkt? 283

Wer wollen Sie sein, wenn Sie erwachsen sind? 284

Wie erleben Sie Fehler und Versagen? 284

Wie finden Sie einen Ausgleich zwischen Zeit für sich und Zeit mit anderen?285

Wie lautet Ihr 120–Prozent–Traum? 285

Kapitel 19 Zehn Angewohnheiten, die das Selbstvertrauen steigern 287

Beginnen Sie jeden Tag hellwach und voller Tatendrang 287

Fokussieren Sie Ihren Geist auf ein Blatt 288

Setzen Sie Ihre beste Brille auf 288

Achten Sie auf Ihre Stimmungen und Gefühle 289

Trainieren Sie Ihren Körper 289

Gönnen Sie sich ruhige Augenblicke allein 290

Bewundern Sie die Schönheit des Himmels 290

Handeln Sie aus einer Position der Großzügigkeit 291

Betrachten Sie das Heute und schaffen Sie das Morgen 291

Verbinden Sie sich mit dem Sinn Ihres Lebens 291

Kapitel 20 Zehn Affirmationen 293

Bauen Sie auf eine gute Affirmation 293

Nutzen Sie die Affirmationen täglich 296

Anhang A Weiterführende Hinweise 297

Stichwortverzeichnis 299





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